金巴黎娱乐-官方首页，你是不是也经常看到“多吃水果能减肥”、“水果代替晚饭能减肥”或者“喝果汁就相当于吃水果”等观点，但其实这些流传甚广的观点背后，却暗藏着许多认知误区。

　　中国疾控中心2023年数据显示：正确选择水果的人群，减脂效率比盲目节食者高出47%！今天，我们就来分享10种燃脂水果，帮助你轻松甩掉10斤肉！

　　水果之间的热量差异非常显著，比如100克西瓜只有30大卡，而同等重量的榴莲高达150大卡。另外，低热量密度底层水果可提供更大体积的饱腹感，比如200克草莓有64大卡，它的饱腹效果远超50克275大卡的巧克力。

　　低GI（≤55）：选择低GI的水果，能够延缓血糖波动，减少脂肪的合成，比如苹果的GI值36、西柚的GI值 25。

　　低GL（≤10）：在选择水果时，需要综合考量糖分的总量，避免“低GI陷阱”，比如西瓜虽然是高GI水果（GI值72），但每100克仅含6克碳水化合物，GL仅为5，少量食用对减肥没有太大的影响。

　　关于营养协同增效，你需要知道的是，膳食纤维可以包裹脂肪，维生素C可以激活脂肪酶，而钾元素则可以对抗水肿——三者缺一不可。举个例子，猕猴桃的维生素C含量是橙子的2倍，可提升17%的脂肪氧化效率。

　　100g西柚的热量为40kcal，它含有丰富的膳食纤维能延长饱腹感。研究显示，西柚中的柚皮苷可能帮助调节胰岛素水平，减少脂肪囤积。

　　苹果的果胶能延缓糖分吸收，避免血糖骤升引发的饥饿感。咀嚼苹果时，身体会消耗较多的热量。带皮吃效果更佳。

　　每100克草莓仅含32大卡，它的升糖指数低，适合控糖人群。草莓中的鞣酸可抑制脂肪的吸收，打成奶昔或直接食用都是减脂期解馋的不错选择。

　　4.猕猴桃：维生素C炸弹的燃脂线mg，能满足成人的日需量。有动物实验表明，维生素C补充可能减少脂肪堆积。另外，猕猴桃富含膳食纤维，每100克约3克，尤其是可溶性纤维。膳食纤维可延缓胃排空、增加饱腹感，减少热量摄入，从而间接辅助体重管理。

　　虽然牛油果热量较高，但牛油果的单不饱和脂肪酸能稳定血糖，可以减少暴食风险。另外，其它的膳食纤维含量比红薯还高，早餐用1/4个牛油果代替黄油，营养更均衡。

　　mol TE/，远超苹果的50倍。另外，它含有的花青素与多酚可以降低胰岛素抵抗。冷冻后的蓝莓更易被吸收。图：包图网

　　百香果的膳食纤维是10.9g/100g，可以满足人体全天1/3的需求。膳食纤维不仅能增强饱腹感，还能促进肠道蠕动，缓解便秘困扰。研究发现，百香果籽中的酚类化合物还有可能抑制脂肪细胞堆积。

　　研究指出，石榴中的安石榴苷可能通过调节脂代谢基因，抑制内脏脂肪堆积，尤其对“顽固型小肚子”友好。另外，它所含的纤维素含量4.7g/100g可以促进肠道蠕动。一般吃石榴我们都会将籽吐掉，但有实验证明连籽食用或者榨汁后冷藏30分钟效果最佳。

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　　我驻美国使馆发言人：中方绝不会接受美方说一套、做一套，更不会牺牲原则立场、牺牲国际公平正义去寻求达成任何协议。（剪辑：鲲鹏）

　　即将实现“榴莲自由”啦！1600余吨榴莲到了，各品种榴莲整整117个货柜。

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