h3/h3h3/h3h3/h3h3/h3h3/h3h3/h3h3时光总是在不经意间就从指缝溜走 曾经总以为高考遥遥无期 没想到转眼就到了眼前/h3h3 /h3h1font color#ed2308十年磨一剑，今朝试锋芒/font/h1 今天是高考倒计时 1 天 所有考生 愿你们不负韶华，青春无悔！ 考前最后一天， 张老师还要和高考生们再唠叨几句， 一定要 记准时间、带齐“两证”、诚信参考！！！ h3/h3h3/h3h3/h3h3/h3h3/h3h3/h3 h3/h3h3家长们备考三餐的合理安排 根据最新出版的《中国居民膳食指南》，居民一日三餐要包括五类食品：第一类为谷类、薯类、杂豆类；第二类为蔬菜、水果类：第三类为畜、禽、鱼、蛋等动物性食品;第四类为奶、大豆、坚果类；第五类为纯热量食物，包括淀粉、糖、油。 此外，《中国居民膳食指南》还建议每人平均每天摄入食物12种，每周至少25种。不同的食物营养各有特点，食物多样才能营养全面。由于备考阶段考生精神高度紧张、脑力消耗较大，因此，其三餐搭配更需讲究合理。 早餐要吃好 早餐必须要吃，不仅要吃饱，还要吃好。早餐应注意主食、副食合理搭配，并且应富含蛋白质。除了米、面等基本主食外，考生可吃些鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白的食物，以保证上午大脑对能量和营养素的需求，帮助提高注意力、增强记忆力。 早餐内容 1.主食：粥、馒头、包子、全麦面包等； 2.富含优质蛋白的食物：牛奶、豆浆、鸡蛋等； 3.蔬菜、水果：凉拌小菜、水果沙拉等。 午餐要量足质高 午餐是一天中能量和营养素要求最多的时刻,有承上启下的作用。因此，考生在午餐中应摄入充足的热量和各种营养素，包括谷类、蔬菜、肉类、豆制品等，比早餐量要多些，以满足下午的需要。 另外，午餐要尽量翻新花样，不仅会增进食欲，同时也能保证食物的多样性。但要注意避免进食过饱，以免消化不良影响下午的精神状态。 午餐内容 1.主食：米饭、面条、馒头等。 2.蔬菜和菌藻类：胡萝卜、西红柿、白菜、油菜、卷心菜、芹菜、苦瓜、南瓜、黑木耳、香菇、海带、紫菜、金针菇等，尽量选择多种颜色的蔬菜，变换花样。 3.动物类食物：瘦肉、蛋类、鱼虾类、禽类、猪肝等。 晚餐要清淡易消化 晚餐要清淡、营养，不宜吃太多。可摄入油脂偏少的食物，多吃蔬菜，适当吃些粗杂粮，如小米、玉米、糙米、红薯等。粗杂粮富含B族维生素，可以调节考生的精神状态，改善睡眠质量，缓解紧张情绪。如果晚上要加餐，不宜进食大鱼大肉，以免增加胃肠负担，影响睡眠质量。最好在睡前1~2小时进食，可以选择牛奶等有助于睡眠的食物。 晚餐内容 1.小米、燕麦、绿豆、黑豆、莲子等粗粮熬成的杂粮粥。 2.鱼、虾、鸡肉、豆制品等适量易消化的食物。 零食以水果、酸奶、坚果为主 考生每天可在课间吃1个新鲜水果或者2~3个核桃仁，不仅增加饱腹感，还能补充大脑所需能量，提高记忆力。此外，松子、花生、瓜子等都是很好的选择，但需要注意的是，坚果含油脂丰富，不宜吃太多，每日以不超过20克为宜。 /h3h3br/h3h3/h3 h3高三考生拍摄的点赞吉祥云/h3 h3 font color#ed2308一点通高考志愿填报咨询 高考规划师 定制您的专属方案 更多高考资讯 联系我们/fontbr/h3